爛好人自保守則：你的善良必須有點鋒芒
心理學研究早就告訴我們，善良不是問題，但「無限度的善良」會讓人掉進情感與資源的黑洞。
▋善良不是無限提款機
美國心理學家 Roy F. Baumeister 提出「自我資源有限理論 (Ego Depletion Theory)」，指出人類的心理資源就像手機電池，用多了會耗盡。當你把善良無條件地花在所有人身上，其實就是把心力電池白白消耗，等真正重要的人需要幫助時，你早就沒電了。
換句話說，善良是一種有限資源，必須分配給「值得的人」。否則，你會成為別人口中的「老好人」，卻在自己的人生中慢慢失去存在感。
▋「爛好人」的心理陷阱
心理學上有個現象叫「取悅型人格 (People-pleasing)」。這類人總害怕拒絕別人，因為他們深信「被喜歡 = 被接受」。但麻省大學的研究指出，這種習慣長期下來會導致高壓、焦慮，甚至自尊心下降。
想像一下：你明明想休息，卻被朋友「拜託」幫忙搬家；你想專心工作，卻因為同事「開口就答應」幫忙修電腦。最後，你累到不成人形，別人卻覺得這是理所當然。
這就是「爛好人」的悲劇：過度的善良，反而削弱了自己。
▋分辨「值得」的人很重要
那麼，怎麼分辨你的善良要投資在誰身上？心理學家 Robert Cialdini 在《影響力》一書中提到「互惠原則 (Reciprocity Principle)」：真正健康的人際關係，是互相給予，而不是單方面付出。
比如：小明有兩個朋友。A 每次借錢從不還，還理直氣壯；B 則在小明幫忙後，下次會主動請他吃飯回報。你覺得小明該繼續幫誰？答案不用說也知道了。
善良應該是「有選擇的投資」，而不是「隨機撒錢的灑水器」。
▋保護善良的 3 個小技巧
- 學會說不：拒絕不是冷漠，而是給自己留空間。心理學家 William Ury 建議練習「積極拒絕」，例如：「我很想幫你，但我今天真的需要專注在其他事上。」
- 設立界線：界線不是牆，而是門。當別人尊重你的門，才能真正進入你的生活。
- 檢視互動平衡：多問自己一句：「這段關係是互相的，還是單向消耗？」
▋你的善良要用在對的人身上
善良是一種力量，但過度散播只會讓自己被掏空。心理學提醒我們，真正的健康不是「所有人都喜歡你」，而是「你能選擇誰值得你喜歡」。
那麼問題來了：在你的人生清單裡，有沒有那個你該停止無條件付出的人呢？
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